לא מצליחים להירדם: בעיות שינה מובילות בסופו של דבר להשמנה?

על פי סקר חדש שבוצע בישראל, כ-42% מהישראלים סובלים מנדודי שינה. הסיבה לך היא כנראה הסטרס המטורף שבו אנו נמצאים כבר הרבה זמן.

לפי הסקר, 29% מהאנשים ישנים פחות משש שעות בלילה. ומה זה עושה? ירידה בתפקוד מערכת החיסונית, סיכון מוגבר למחלות, עלייה בדלקתיות בגוף וגם… השמנה.

מה הסיבות לכך?

ד”ר  מאיה רוזמן  מסבירה בתוכניתה ברדיו 103: “כשישנים שש שעות או פחות, יש הפחתה בהפרשת הורמון השובע ועלייה בהפרשת הורמון הרעב. עייפות גורמת לצורך באנרגיה זמינה, כלומר לסוכרים שייספגו מהר וייתנו כוח בזמן ואנרגיה. יחד עם העלייה ברעב הפיזי יש צריכה מוגברת של פחמימות ושומנים.

“שרפת קלוריות נמוכה – בגלל שאין הרבה כוח כשעייפים, אז גם שורפים פחות קלוריות במשך היום, במיוחד כשעושים פעילות גופנית ומגיעים להישגים וליכולת נמוכים יותר”.

מה לא לאכול לפני השינה?

1. ארוחה גדולה וכבדה. היא קשה לעיכול ומפריעה לשינה טובה, גורמת לירידה בהפרשת הורמון השובע ועלייה בהורמון הרעב ביום למחרת.

2. סוכר – מקפיץ אנרגיה בגוף ומפחית את איכות השינה, גורם לקפיצה ברמות הסוכר בדם למחרת.

3. משקאות עם קפה וקפאין – אפילו קולה, החל משעות אחר הצוהריים.

4. ממתקים וסוכר לבן, שמקפיצים כאמור את האנרגיה ומעוררים.

מה כן?

“נשנוש לילה קל לעיכול – על בסיס חלבון ושומן. נשנוש קטן אינו קשה לעיכול, ואפשר לאכול גם רבע שעה לפני שהולכים לישון. עדיפות למאכלים עם סידן ומגנזיום שיש להם השפעה מרפת שרירים, כמו שקדים אגוזים ובוטנים, יוגורט, שיבולת שועל, למשל בננה. אפשר להכין מוזלי – יוגורט עם כף גרנולה, פרוסות בננה, וזה נפלא וקל לעיכול וכדאי לנסות”.

היא הוסיפה: “שימו לב – אסור ללכת לישון עם בטן מקרקרת מרעב. גם זה מפחית את היכולת להירדם”.

• האמור באייטם זה מבטא את הדעה האישית של השדר/ת והוא אינו מובא כתחליף לקבלת ייעוץ פרטני מבעל מקצוע המתמחה בתחום, ואין להסתמך עליו בכל צורה שהיא. כל פעולה ושימוש שנעשים על בסיס התכנים המופיעים באייטם הינה באחריות המשתמש/ת בלבד.