Can't fall asleep: Do sleep problems ultimately lead to obesity?

July 14, 2024   

על פי סקר חדש שבוצע בישראל, כ-42% מהישראלים סובלים מנדודי שינה. הסיבה לך היא כנראה הסטרס המטורף שבו אנו נמצאים כבר הרבה זמן. לפי הסקר, 29% מהאנשים ישנים פחות משש שעות בלילה. ומה זה עושה? ירידה בתפקוד מערכת החיסונית, סיכון מוגבר למחלות, עלייה בדלקתיות בגוף וגם... השמנה. מה הסיבות לכך? ד"ר  מאיה רוזמן  מסבירה בתוכניתה ברדיו 103: "כשישנים שש שעות או פחות, יש הפחתה בהפרשת הורמון השובע ועלייה בהפרשת הורמון הרעב. עייפות גורמת לצורך באנרגיה זמינה, כלומר לסוכרים שייספגו מהר וייתנו כוח בזמן ואנרגיה. יחד עם העלייה ברעב הפיזי יש צריכה מוגברת של פחמימות ושומנים. "שרפת קלוריות נמוכה - בגלל שאין הרבה כוח כשעייפים, אז גם שורפים פחות קלוריות במשך היום, במיוחד כשעושים פעילות גופנית ומגיעים להישגים וליכולת נמוכים יותר". מה לא לאכול לפני השינה? 1. ארוחה גדולה וכבדה. היא קשה לעיכול ומפריעה לשינה טובה, גורמת לירידה בהפרשת הורמון השובע ועלייה בהורמון הרעב ביום למחרת. 2. סוכר - מקפיץ אנרגיה בגוף ומפחית את איכות השינה, גורם לקפיצה ברמות הסוכר בדם למחרת. 3. משקאות עם קפה וקפאין - אפילו קולה, החל משעות אחר הצוהריים. 4. ממתקים וסוכר לבן, שמקפיצים כאמור את האנרגיה ומעוררים. מה כן? "נשנוש לילה קל לעיכול - על בסיס חלבון ושומן. נשנוש קטן אינו קשה לעיכול, ואפשר לאכול גם רבע שעה לפני שהולכים לישון. עדיפות למאכלים עם סידן ומגנזיום שיש להם השפעה מרפת שרירים, כמו שקדים אגוזים ובוטנים, יוגורט, שיבולת שועל, למשל בננה. אפשר להכין מוזלי - יוגורט עם כף גרנולה, פרוסות בננה, וזה נפלא וקל לעיכול וכדאי לנסות". היא הוסיפה: "שימו לב - אסור ללכת לישון עם בטן מקרקרת מרעב. גם זה מפחית את היכולת להירדם".

• The content of this item expresses the personal opinion of the broadcaster and is not intended as a substitute for receiving individual advice from a professional specializing in the field, and should not be relied upon in any way. Any action and use made based on the content appearing in the item is the sole responsibility of the user.