מתי הצום נגמר? ועם מה כדאי לשבור אותו? • כל מה שצריך לדעת

כשהראש כואב והפה יבש, בראש רצה רק מחשבה אחת: מתי הצום נגמר?

הנה לוח הזמנים:

מוצאי הצום:

מיטל עזר תזונאית קלינית וספורט, יועצת תזונה בחברת הרבלייף מעניקה טיפים ועצות, כיצד לשבור את הצום.

ראשית, חשוב לדאוג למאזן הנוזלים ולהתחיל בשתייה, זה הזמן לשלב פחמימות ולמלא מחדש את המאגרים. מומלץ לשלב שתייה ופחמימה פשוטה המתפרקת מהר ומעלה את רמות הסוכר לדוגמא: פרי, פירות יבשים, עוגייה וכדומה.

לאחר מכן, מומלץ להתחיל לאכול בהדרגה על מנת לא להעמיס על הקיבה.

בכל מקרה הארוחה לאחר הצום צריכה להיות קלה לדוגמא, מרק ירקות עשיר עם אטריות ודג או סלט, ביצה, גבינה ולחם.

אל תצאו פראיירים: ייתכן ומגיע לכם הרבה מאד כסף מביטוח לאומי

ד”ר שרה קפלן PHD דיאטנית ממליצה: כדאי לשבור את הצום בשתיה, תה ממותק או מים, החזירו בהדרגה את הנוזלים שאבדו.

שברו את הצום עם פרוסת עוגה.

לאחר כשעה הארוחה תהיה ארוחה קלה. עדיף להסתפק בעמילנים דוגמת לחם ומוצרי חלב. למחרת הצום ניתן לשוב לאכילה הרגילה.