Vitamins to help you get through the winter • From apricots to foods: 6 winning tips

December 22, 2024   

החורף כבר כאן - והימים הקרים הופכים את השמירה על הבריאות למאתגרת יותר. השינוי והמעבר לחורף עלול לגרום להפרעות שינה, משום ששינויים באור היום משבשים את המקצב הצירקדי - השעון הפנימי של הגוף שמסתנכרן עם מחזורי האור והחושך) להגביר מתח וחרדה, ולגרום להפרעה רגשית עונתית (SAD), דיכאון חורף שמתרחש ככל שהימים מתקצרים. מומחה התזונה ד"ר ריצ'רד אליסון, תזונאי בכיר בחברת הרבלייף, מעניק טיפים ועצות שיסייעו לשמור על הבריאות הגופנית והמנטלית ולעבור את העונה הקרה בשלום: Healthy routine - Make sure your body is in sync with the changing weather by keeping a regular schedule. A consistent routine that includes sleep, nutrition, and exercise helps regulate your internal clock, which can become out of whack as the days get shorter. Activity is the most - שמירה על שגרת פעילות גופנית לא רק שומרת על הכושר אלא גם משפרת את מצב הרוח, מחזקת את המערכת החיסונית, ומסייעת בנטרול ההשפעות של הפחתת אור היום על מצב הרוח והאנרגיה. התאימו את שגרת האימונים שלכם למזג האוויר - התלבשו חם, ואם מזג האוויר לא מאפשר – התאמנו בחלל סגור. בנוסף, הקפידו על תפריט עשיר בחומרים המזינים הבאים: Omega 3 - Omega-3 fatty acids found in fatty fish, flaxseeds, and walnuts will help improve your mood. They also help reduce inflammation and help fight winter depression. Try including them in your diet. A normal diet often does not provide the recommended amount of omega-3 fatty acids, and it is recommended to consume them daily through a dietary supplement containing fish oil. Choose capsules containing fish oils from sustainable sources and rich in omega-3 fatty acids. vitamin D - Natural sunlight is a powerful mood enhancer. The Israeli winter is full of sunny days, so get outside during the day to soak up some vitamin D. Magnesium - Feeling tense or having trouble sleeping? Magnesium-rich foods like nuts, seeds, and leafy greens will help you relax and improve sleep quality, making them a great addition to your diet during the colder months. vitamin C - ויטמין C ואבץ הם השותפים הטובים ביותר שלכם לחיזוק מערכת החיסון. הוסיפו לתפריט פירות הדר, פירות יער, קטניות ואגוזים כדי לחזק את מערכת החיסון ולהילחם במחלות החורף. לצריכה מספקת של ויטמינים ומינרלים יש חשיבות מכרעת לשמירה על הבריאות. בשל העובדה שרבים מאיתנו מתקשים לצרוך את כל הוויטמינים והמינרלים מהמזון, מומלץ להשלים את החוסרים דרך תוספי תזונה. בימים אלו, הרבלייף משיקה קומפלקס ויטמינים ומינרלים, שמגיע בשתי פורמולות שונות וממוקדות, האחת מיועדת לגברים והשנייה לנשים. כל פורמולה מכילה 25 חומרים מזינים הכוללים מיקרו-נוטריאנטים חיוניים שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו או אינו יכול לייצר מספיק מהם, ביניהם ויטמין D, מגנזיום, אבץ וויטמין C.